睡眠不好如何調理

睡眠不好如何調理

調理睡眠的方法有很多，這裡簡單介紹幾點。第1點，入睡之前禁止飲用濃茶、濃咖啡等具有興奮中樞作用的食物和飲料，可以喝一些牛奶，這樣就能夠增加胃部的血液供應，使大腦的血液供應相對減少，從而產生困意。第2點，睡前可以用溫開水泡腳，甚至可以在溫水裡放一些鎮靜安神的中藥飲片，如茯神、首烏藤、柏子仁、煅牡蠣等，這樣也可以通過增加外周的血液循環、減少大腦的血液供應來達到產生困意的作用。第3點，可以聽一些柔和的輕音樂，務必避免聽那些動感的音樂和刺激性的、恐怖的影片。第4點，可以自我按摩某些穴位，譬如說百會穴、四神聰、神門穴、內關穴、足三裡、湧泉穴、申脈穴、照海穴等等。