最有效的縮陰運動

最有效的縮陰運動

陰道松弛常發生於正常分娩後，是由於盆底肌肉及韌帶松弛所導致的，最有效簡單的縮陰運動應該能提肛運動，可平躺於床上，做收縮肛門的運動，每分種20-30次，每次3-5組，每天可做2到3次，建議在產後即可開始練習。也可以在每次小便時收縮陰部，阻止尿液排出，大約二分鐘後排尿，堅持時間的長短還會隨著鍛煉時間長短而有不同，要長期的堅持，一般兩個月左右可看到療效。另外可考慮練習瑜伽或使用物理療法進行盆底肌康復。