股四頭肌鍛煉方法

股四頭肌鍛煉方法

股四頭肌鍛煉的最常用的辦法是股四頭肌等長收縮，常用的就是勾腳，抬腿練習，一般患者可在仰臥位，雙下肢伸直踝關節盡力背伸繃緊股四頭肌自己感覺肌肉繃緊膝關節，甚至然後緩慢的抬起下肢廣告，盡量高抬，然後逐步放下，這叫1次有效的直腿抬高練習一般情況下一1次可以行50次練習，1天3次。當然剛開始鍛煉的時候，因逐步加增加活動量鍛煉的要點是要繃緊大腿，感覺到骨四頭肌是發緊的，再進行抬腿練習，這樣效果會更好。