失眠的自我療法有哪些？

失眠的自我療法可以從失眠患者的睡眠行為進行調整，主要包括刺激限制療法和睡眠的控制療法。比如要避免過早地上床睡覺、要定時的起床、避免對鐘表的依賴、避免多慮多思，還可以進行音樂療法的治療，冥想入靜方法也可以嘗試，都是患者可以自己在傢裡進行的比較簡單的自我放松的治療方法。