怎麼樣控制飲食才能減肥

簡單的減肥食譜是對每天的進食大卡進行總量的控制，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜、牛奶。早餐可以吃一兩主食、一個雞蛋，200ml牛奶，再吃些小菜即可。中餐可以吃二兩主食，可以吃饅頭、米飯、面條。
多吃雜糧、粗糧會更好，包括玉米、蕎麥、燕麥、土豆、紅薯，這些食物膳食纖維豐富、升糖指數低、飽腹感強，患者食用以後比吃精米、精面飽腹感要強得多，所以容易控制住飲食。還可以每天吃二兩肉，吃一個水果也可以，晚餐還可以吃二兩碳水化合物。在減肥的過程中最好是每天食用大卡不要超標，同時增加一定的運動量，這是減肥最好的方式。