站立飛鳥的標準動作圖

站立飛鳥的標準動作圖

站立啞鈴飛鳥動作過程：雙腳叉開與肩同寬，挺胸兩眼平視。雙手握啞鈴從身側啟動，吸氣的同時張開肩膀向兩側舉啞鈴，高出肩部後向上揮腕。握緊啞鈴彎曲肘部，形成兩間整體用力的構架，靜止一會，然後慢慢還原姿勢，同時呼氣，反復練習。需要註意的是兩間抬起與放下均要穩健控制，不要有擺臂挺身和蹬腿的動作。舉臂時吸氣，落臂時呼氣，不要弄反。