骨盆前傾如何矯正

骨盆前傾如何矯正

采用負跟鞋前高後低，可以有效減輕骨盆前傾和腰椎曲度。站姿觸地體前屈動作，每次8-12個，共做3組，中間間隔時間大約0-30秒；站姿直背體前屈動作，每次做12個，共做3組，每組之間間歇大約30-60秒；反向卷腹動作，每次做10-20個，共3-5組，每組之間間隔30-90秒。訓練過程中需要感受到蟈繩肌的收縮和拉伸。骨盆前傾比較嚴重的，建議每周進行2-3次體前屈訓練，反向卷腹每日都可以進行。