腰椎間盤突出怎麼鍛煉

腰椎間盤突出怎麼鍛煉

每天倒著走半小時至一個小時時間，走的時候一定要註意安全，盡量在人少的地方，經常往回看看。也可以平躺在地上或床上，雙腿屈撐作為支點，頭手作為支點，慢慢挺起腰部，保持這個姿勢，十幾秒鐘就可以瞭，然後再慢慢的躺好，這樣循環來回多做幾次，整個過程中一定要註意慢慢的做，這樣做可以避免腰部受傷。還有一種方法就是平躺在地上或者床上，用腹部作為支撐點，雙腿和上半身往上抬，抬起的高度感覺比較舒服就可以瞭。