胸肌外側輪廓怎麼練 可以做這五個動作

1、30°啞鈴上舉。雙手啞鈴的上舉有助於胸肌外擴的拉升和鍛煉，剛開始的時候可以適當的開始兩到三組，上舉是需要腰部離開躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁輔助。

2、平躺啞鈴飛鳥。對於胸部的一個拉伸，下放是盡量與肩平齊，能有到拉伸的效果。

3、30°杠鈴上舉。一般在健身房都有舉杠鈴的器材，剛開始可以桿舉起，不加重量，在後面的適應階段在適當的增加重量。

4、平躺杠鈴上舉。在做杠鈴舉起運動時，是具有一定危險型的而需要有一個或這兩個人在旁輔助進行。

5、飛鳥。飛鳥的動作要領在做這個動作是背部要挺起來，要靠關節帶動胸部的一個拉伸運動。