10公裡跑步最佳心率 跑步的心率多少比較好

1、最佳10公裡跑的心率是最大心率的65%~79%。如果你的最大心率是200，最佳心率區間為200x0.65=130和200x0.79=158。因此將心率保持在130-158之間最合適。

2、慢跑是種有氧運動，需要身體使用氧氣產生能量，跑步裡程數越多，需要的能量自然就越多。如何跑得更好，關鍵在於根據比賽距離調整消耗的氧氣或最大攝氧量。在長距離比賽中透過降低速度，確保自己長時間保持不錯的運動表現。