雙力臂怎麼練 怎麼練雙力臂

1、將整個身體提升至腰部觸及單杠，雙臂豎直支撐身體的狀態。

2、此動作需要足夠的爆發力，借助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。

3、通常也有借助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上杠。

4、12次一組，共四組，每組休息1~2分鐘。一開始不能全部完成，則盡自己最大能力去做，逐漸加量。每周訓練2次，中間間隔兩天。