怎樣戒斷網絡成癮？

明確網絡成癮的危害，上網時間過長，得不到充足的休息，會嚴重影響身體的健康，如手腕關節疼痛，視力下降，失眠，心情抑鬱，腰酸背痛，頭昏眼花，免疫力下降等；

長時間上網，必然引起學業荒廢，減少與傢人的互動和交流，影響親子關系和正常的夫妻感情，給學習、工作和傢庭生活帶來災難；

為自己限定上網時間，用手機鬧時，如果達到規定時間，一定要強制自己離開電腦，如果自己剛開始辦不到，可以請傢人監督協助；

上網前制定明確的目標，如上網查閱資料，花多少時間，上網購物，在多長時間內完成，能少幾分鐘都是進步，每天少幾分鐘，積累下來，不僅可以節約大量時間，還可以幫助自己沉迷於網絡，提高生命質量；

在現實生活中遇到不快，夫妻關系產生誤會或裂痕，要在具體的現實生活中去面對，去想辦法解決，不要逃避現實，把上網當作自己的避難所和麻醉劑，上網隻是將註意力暫時轉移，生活中的問題根本沒有解決，時間長瞭，還會形成依賴和成癮；

多參加社會活動，讓自己的生活充實，有活力，有意義，不用在網絡上去尋求意義；

多與朋友交流，多參加朋友間的聚會，讓業餘時間豐富多彩，加強親朋好友間的來往，讓親情和友情將自己包裹得滿滿的，幸福無比。