一日三餐怎麼搭配最有營養

早餐是一天中最重要的一頓飯，一定要吃好，所謂吃好早餐是指早餐要吃的營養足夠，少而精，應以高纖維高蛋白食物為主，一般粗糧面包和牛奶是絕佳伴侶。

午餐除瞭要補充人上午消耗的能量之外，還要為下午的工作生活提供足夠的能量，所以午餐要相對豐盛一些，要多吃主食蔬菜，保證午餐品類豐富，營養均衡，菜品要多選擇瘦肉、蛋及海產品。

晚餐接近睡眠時間所以不宜吃的太飽，但是晚餐的食物要以安神寧心為主，以幫助調整大腦狀態改善睡眠質量，晚餐的主食要適量減少，以蔬菜為主，飯後也可食用適量的水果。

註意事項：油膩煎炸的食品對人體無益處，所以無論何時都不宜多食，以保證身體的正常免疫力。