絕對二分法 用“對”與“錯”，“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴格註意食譜，某一天因老友聚會寬待瞭肚皮，立刻後悔不已，覺得前功盡棄。
不可能的夢 目標過於遠大，不切實際，自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結婚，他決定利用最後兩周時間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然，他的目標給瞭他太大壓力。
苛求自己 把自己當對手，以玩命的心情和自己過不去。“我永遠不喝可樂瞭!”“我的食譜中永遠不能有油炸食品!”“永遠不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。
酸葡萄心理 “為什麼他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣?”“ERIC那麼愛吃夜宵，怎麼一點不胖?”一會不平，一會“悲憤”，抱怨“為什麼隻有我瘦不下去”，自我打擊。雖然自然規律無法抵抗，但我們還是可以通過不懈的努力力爭做到——自己的身材自己掌握!
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