坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。
將雙手在身後十指交叉緊握。
身體前傾。胸部盡量貼上大腿。
將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。
放松，回到原始姿勢。
同樣，坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。
將左腳放在右腳上面。
將雙手平舉。
雙手交叉，右手在上。
10
雙肘彎曲，兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。
11
保持手部腳部姿勢，將身體前屈。保持姿勢5個呼吸，回復初始姿勢。
註意事項：想要快速甩掉水桶腰，日常不妨多練習上面的瑜伽動作，堅持下來，有效減腰腹贅肉，塑小蠻腰!
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