患有抑鬱癥如何提神安定

第一，要建立信心，對生活中偶爾遇到抑鬱經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。偶爾抑鬱之後，不要擔心抑鬱的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

第二，安排規律生活，避免抑鬱的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多瞭無用。

第三，睡前放松心情，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

註意事項：所以在平時要註意自己的信心，不要給自己太大壓力，保持心情愉快。保證充足的睡眠，提高睡眠質量，適當的做一些運動，註意勞逸結合。