如何瘦手臂 現在就教大傢兩招

彈力繩二頭彎舉：首先取彈力繩踩在腳下，然後雙腳打開與肩同寬，反手握住彈力繩。接著身體打直，腹部收緊，肩下沉，控制好不要動。最後把彈力繩向上提拉，往返鍛煉即可。

飛行式：這是進行胸、肩和手臂前側拉伸，首先雙手打開伸直。然後肩向下沉，向後。接著手臂前後搖擺即可。