如何鍛煉腹肌動作 這樣鍛煉腹肌更高效

仰臥卷腹。平躺於地面雙手貼耳，輕貼於耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然後上身慢慢的抬起就可以瞭，註意，肩部不要著地，每組15次。

仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸於地面，上身保持貼於地面不動，慢慢雙腿並攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候註意腳尖不要接觸於地面。

平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿並攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。

仰臥屈膝收腿。雙手掌心朝下貼於地面，雙腿並攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行於地面，膝關節內收，伸直的時候不要貼於地面。